[...] dietą, jestem zadowolona ze zmiany mojego wygladu, jest duzo lepiej w porównaniu z poczatkami. mam pytanie dotyczące treningów,niestety nie mogę systematycznie ćwiczyć tak jak do tej pory w godz popołudniowych ale mam możliwosc robić to rano. zaczynałabym o 6 tr siłowy mogę przeznaczyć na to 1.5 godz , naprzemiennie z basenem (do 1 godz max) co [...]
[...] raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na drążku, nie jeden zdziwiłby się, że ja ledwo zrobię 20 pompek zwykłych. Otóż zawsze nie wiem czemu miałem [...]
[...] brali metke, co prawda byli duzi przyznam, nawet bardzo, ale kiedy przestali cwiczyc to bylo mi ich szkoda szczerze mowiac:P a sam poprzez dobra diete/suple/treningi ich wyprzedzilem i jestem z tego dumny, pomysl o tym, pomysl o koksie jak bedziesz cwiczyc kilka dobrych lat i bedziesz mial za***isty zastoj czy cos, pomimo diety i supli. pzdr!
no na przykład żeby w miesiąc spalić (bo normalnie wazyłam 54 -55) te 5 kg to jak muszę rozplanować treningi? i ile w ciągu dnia musze ćwiczyć? co drugi dzięń po godzinie wystarczy z tętnem 130? czy więcej? i czy przed takimi ćwiczeniami na spalenie trzeba coś jeść jeśli bym chciała rano ćwiczyć?
traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]
Dokaldnie i komczy sie tak ze jak widze te przeladowane plany na forum to mi sie plakac chce bo panowie zamiast cwiczyc klatke placza z eklatka nei rosnie i dokladaja w niskonczonosc serii zamiast dobrze zrobic jedna chociaz. http://www.body-factory.pl/blog.php?b=98 a w tym linku mimo ze ten gosc ma pojecie o cwiczeniu jakies to zobaczcie w [...]
[...] staż. Bardzo mi przypadł do gustu i sam kiedyś na pewno nim będę jechał. Jak z regeneracją w tak ciężkim treningu ? Dieta trzymana porządnie była ? Mógłbyś podac ciężary przed/po ? Bo progres jak na 1,5 miecha naprawdę niesamowity 8-O E: jak napinasz plecy to daj łokcie do tyłu bardziej ;-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 23:25:37
[...] czytasz w moich myslach, kompletny brak wiedzy, a uwazaja sie za znawcow ... a i spal ten fat bo z opisu widze ze go troche masz odp: no jest go troche ... Powiedz dla jakiegoś kolegi żeby ci przyj&&ał bombe między oczy, wpadniesz na chate i jak stary to zobaczy to powiesz, że dostałeś baty bo jesteś leszczem i musisz ćwiczyć odp: [...]
[...] 10z³ przelanych na konto, po przelaniu podaje pan imie i nazwisko potem numerek podaje pan wage wzrost typ budowy i uk³adamy diete. JAREK 16:27:51 ok a jaki numer kata? JAREK 16:28:06 i najpierw niech mi pan opowie o tej diecie JAREK 16:28:12 bo ja chcialem przytyc JAREK 16:28:17 waze 67 kg JAREK 16:28:20 wiem ze to malo [...]
[...] i antybiotyk, teraz katar, kaszel i gardło też nie odpuszcza.Treningi nadal odpuszczam, bo średnio widzę ćwiczenia z gilem do pasa.Już mnie to wkurzać zaczyna, chciałabym jak najszybciej wrócić na siłkę, a obawiam się, ze w kolejnym tygodniu mi sie to nie uda(nawet jak jakimś cudem poczuje się lepiej to w połowie tygodnia wyjeżdżam, więc nie [...]
[...] mi tego rabatu.Więc pytam czy on już nie obowiązuje i już nie jestem stałym klientem?A powiem szczerze,że gdy zamawiałem suwnicę to myślałem,że go dostanę. Podobnie jak myślałem,że będę mógł ćwiczyć na niej barki.No i niestety się przeliczyłem.Może Pani będzie łaskawa mi napisać jak mam je ćwiczyć,może po "turecku" mam [...]
[...] Wydaje mi się ze krótkoterminowo, żeby się wdrożyć taki plan nie jest najgorszy - ale po 2 tygodniach pewnie przyjdzie kryzys..Również ćwiczyć będzie pewnie trudno na takim minusie. ALe poczekajmy - moze autor napisze jak ma wyglądać dokładnie ta siłownia i jak było poprzednimi razy. Mniejmy nadzieję, ze nie powtarza "sprawdzonego" schematu:(
No ważna jest objętość. Jak się robi 10 powtórzeń na treningu na danym ciężarze, to można ćwiczyć nawet 3 razy. Jak się wyższe zakresy wzrasta tonaż i można ćwiczyć 1/2 razy. Oczyma wyobraźni widzę technikę maksowanych 3 powtórzeń gościa który zatrzymał się na 70 kg w wl. Niemniej zgadzam się, że częstsze trenowanie niż raz w tygodniu będzie [...]
raz w tygodniu technika to troche mało aby utrzymywać jakąś formę. Myslę, że spokojnie ze dwa dni w tygodniu mógłbyś chodzić na sw i dałbyś radę robić masę przy odpowiednim odżywianiu. Poza tym lepiej chyba mieć też kondycję niż być tylko klocem, który ledwo się rusza. Sam tak kiedyś robiłem jak siłownia to był priorytet. A jak koniecznie chcesz w [...]
Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam [...]
[...] 35 sec, potem 50m truchtu poniżej iluś tam sekund, nie pamiętam dokładnie, ale chyba poniżej 10, potem znowu 150m poniżej 35 sekund i znów 50m truchtu. To wszystko tak jak wcześniej pisałem 10 okrążeń. 150m biegu ciągłego poniżej 35 sec, 50m truchtu poniżej 40 sec - i tak x 10, 10 x 200 = 2 km I teraz zadanie dla Was. Być może ktoś z Was [...]
Yarek bardzo lubie sprzeciwiajace sie odpowiedzi ale jak są czymś uargumentowane. Np. najbardziej zastanawia mnie to ze wszyscy każa cwiczyc partie raz w tygodniu, ja tak robie nie zmiennie od 2 lat, ale zauwazylem ze rzeczywiscie ci co cwiczą 2 razy w tyg mają LEPSZE efekty (nie mowie ze odemnie ale od tych co cwicza raz!) Uwazam ze cwiczyc raz [...]
[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac I ja nie napisałem tego [...]
[...] mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż z ciężarem stać w miejscu. tak jak przy ostatnim cyklu przy 4 tygodniu był max i musiałam zmienić na 10 powt. w mc i przysiadzie będę dokładać , w wyciskaniu ciężar pozostaje. przysiad w 2 serii [...]
arabella0/start!
